Higiene do Sono
O sono de boa qualidade é muito importante para a saúde. Durante o sono o organismo recupera o equilíbrio metabólico, produz diferentes hormônios e neurotransmissores, consolida a memória e o aprendizado, entre várias outras funções.
Quando o sono não é de boa qualidade, o corpo sente imediatamente as consequências: fadiga, dores musculares, ansiedade, dor de cabeça, indisposição, mau humor, dificuldade de concentração, irritabilidade, etc. Por esse motivo é importante cultivar bons hábitos em relação ao sono.
As pressões e a agitação da vida moderna tem feito com que as pessoas durmam cada vez menos. A redução do tempo ou a privação de sono produzem efeitos danosos ao organismo, incluindo prejuízos cognitivos e aumento da liberação de cortisol e ACTH (hormônios relacionados com o estresse).
A Associação Brasileira de Medicina do Sono recomenda seguir os "Dez mandamentos para uma boa noite de sono". Veja abaixo:
Horário regular para dormir e despertar.
Ir para a cama somente na hora dormir.
Ambiente saudável.
Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir.
Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
Não exagerar em café, chá e refrigerante.
Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
Não levar problemas para a cama.
Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
Esse conjunto de hábitos é também conhecido como "higiene do sono". Além desses "dez mandamentos", sugerimos também algumas recomendações após as 19h:
- Reduza os estímulos visuais e sonoros (celular, televisão, computador, luz ambiente).
- Não use o quarto para trabalhar, comer, discutir problemas, etc.
- Se perder o sono à noite, saia do quarto e faça algo relaxante. Retorne para a cama e procure dormir novamente.
- Não coma no meio da noite.
Cultive esses hábitos e procure um médico caso você tenha dificuldades para dormir.
Veja também nosso post: Tratamento da insônia com acupuntura.
